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En ocasiones nos vemos sumidos en circunstancias que no deseamos. Cuando eso ocurre puede devenir estr茅s ante una situaci贸n desconocida o imprevista. En esos momentos debemos de controlar nuestro impulso natural de huir, enfadarnos o simplemente no hacer nada. En vez de eso hemos de ser capaces de seguir la t茅cnica AMP = Aceptar y Moverse con un Plan.

Ya lo dijo Marco Aurelio hace casi dos milenios:

Cuando todo parece torcerse.

Es cierto que en determinados momentos todo se vuelve en contra, o eso nos da la sensaci贸n. Vivimos tiempos en lo que todo puede cambiar de un d铆a para otro. La incertidumbre en la que vive el ser humano en este siglo XXI es compleja. Y por eso mismo debemos de conocer los mecanismos para asumir los cambios y manejarlos del mejor modo.

Lo primero es relajarse. 馃拞馃徎

Es la principal diferencia entre el ser humano y el resto de animales. Esos segundos en los que puedes ELEGIR tu actitud ante cualquier situaci贸n. Si lo consigues entonces podr谩s pasar a la fase siguiente. No es f谩cil, pero la aceptaci贸n es un proceso que empieza relaj谩ndose. Y tambi茅n analiz谩ndose uno as铆 mismo antes que a los dem谩s.

Anal铆zate a ti primero. 馃

Reservar un tiempo para el an谩lisis personal es fundamental. Ante cualquier circunstancia compleja, somos capaces de analizar a los dem谩s. Pero a veces nos olvidamos del actor m谩s importante y qu茅 mejor podemos controlar, nosotros mismos. Una vez lo hayas hecho, busca apoyos.

Busca apoyos en tu C铆rculo de confianza. 馃暩

En esas personas que saben que nunca te delatar谩n, en ese grupo f茅rreo y de confianza. Ap贸yate en ellos, porque ellos te dar谩n los mejores consejos, y de manera desinteresada. Muchas veces ser谩n consejos objetivos y 谩nimo, en cualquier momento. Personalmente tengo varios de esos grupos de personas, en ocasiones son familiares, en otras amigos, e incluso compa帽eros del trabajo. De alg煤n modo yo los llamo tu spider-web 馃暩

Busca apoyo en tu c铆rculo de confanza

AMP – Aceptar

Hemos hablado de la aceptaci贸n, aqu铆 hablamos de esta palabra en may煤sculas. Hablar de Aceptar y Moverse con un Plan en las actuales circunstancias que nos ha dejado esta pandemia, es arriesgado. No digo complicado, digo arriesgado porque no lo esper谩bamos, y ha sido muy duro, tanto que se han perdido vidas. Nadie sabemos qu茅 nos depara el futuro, pero tenemos que estar abiertos a cualquier situaci贸n.

Tras este virus, debemos ser mas conscientes de la incertidumbre del presente.

Jos茅 Manuel Portero

Es normal ver el MIEDO frente a tanta incertidumbre de la salud, o del trabajo, o de las relaciones. Pero lo m谩s importante es c贸mo reaccionamos las personas ante estos momentos inciertos, y tambi茅n c贸mo tejemos nuestras relaciones. Pero de esto hablar茅 en otro art铆culo.
A lo que ahora nos referimos es a Aceptar. Aceptar que podemos fallar, que somos vulnerables, que no somos inmortales y a ACEPTAR QUE NADA ES SEGURO.

El estr茅s es el enemigo de la aceptaci贸n. 馃檱馃徑

El estr茅s es una reacci贸n natural del ser humano. Y algo que nos bloquea para el paso de la Aceptaci贸n. No te sientas culpable si no puedes afrontar directamente el estr茅s, a la mayor铆a de las personas nos cuesta. El modo en que reaccionamos es distinto. Pero es curioso que todos sentimos cierto estr茅s hacia el propio estr茅s.

Un truco para controlar antes el estr茅s, es cambiar nuestras preguntas internas del tipo 驴Por qu茅? al tipo 驴C贸mo?.

Steve Peters. La paradoja del chimpanc茅.


En vez de preguntarte “驴Por qu茅 me ha dicho eso?, 驴Por qu茅 me siento mal?”, preg煤ntate “驴C贸mo voy a dejar que me afecte eso?, 驴C贸mo voy a controlar ese sentimiento?”.

AMP – Moverse con un Plan

Las preguntas del tipo 驴C贸mo? nos incitan a trazar un plan. Aceptar y Moverse con un plan. Implica una parte de movimiento hacia la soluci贸n, y esa ya ha comenzado. As铆 que el primer paso est谩 hecho. Queda seguir calmado, realizar m谩s preguntas de ese tipo hasta llegar al Plan que empezar谩 a trazarse en nuestra cabeza.

Un Plan definido y din谩mico. 馃摑

Una vez que nuestra cabeza serena empieza a hacerse las buenas preguntas. Queda trazar un plan de un modo pr谩ctico y din谩mico. Puedes ver el art铆culo “08 Liderazgo. Toma de decisiones en Equipo” para recordar c贸mo trazar un plan de manera estructurada.
Adem谩s recuerda que todo plan tendr谩 unos objetivos, y estos tienen que ser sencillos de alcanzar, acu茅rdate del acr贸nimo SMART que vimos en el art铆culo “07 Liderezgo. Las 5 cualidades de un buen l铆der.

Un plan definido y din谩mico

Realizaci贸n de las Acciones. 鉁

No hay que olvidar que el objetivo final de cualquier plan es realizar una serie de acciones, y no el propio plan 馃槵.. As铆 que toca ponerse manos a la obra, tener nuestro plan visible. Ya sea en nuestro m贸vil con alguna APP o en la nevera o en el escritorio.

Tener visible nuestro plan har谩 que nos movamos m谩s r谩pido hacia la siguiente acci贸n.

Jos茅 Manuel Portero

Un libro sobre el tema.

Este art铆culo est谩 inspirado en el libro de Steve Peters. La Paradoja del Chimpanc茅. Ya he hablado en alg煤n art铆culo de este libro. Es uno de esos cambiavidas que no deber铆as de perderte. Te dejo el enlace a continuaci贸n:

Unas preguntas para el final. 鉂

驴Tratas personalmente de Analizar y Moverte con un Plan ante situaciones complejas? 驴Conoces alg煤n otro modo de enfrentarte a los retos diarios de la vida?

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